دليل رمضان للنساء الحوامل والمرضعات

كثيراً ما تتساءل المرأة الحامل والمرضع، حول ما إذا كان الصيام يؤثر على صحتهن وصحة الطفل، فمن المهم استشارة الطبيب قبل بدء شهر رمضان للتأكد من أن الحالة الصحية للحامل والمرضع تسمح بالصيام، وعليها أن تتبع دليل رمضان للنساء الحوامل والمرضعات، من أجل مساعدتها على الصيام الأمن.

هل يُعتبر الصيام آمناً على الحامل؟

تختلف إمكانية الصيام للمرأة الحامل حسب طبيعة جسم المرأة وقدرتها على الصيام وهي بفترة الحمل، فقد تبينت الدراسات أن الصيام يعمل على انخفاض مستوى السكر في الدم مما قد يصيب الحامل بالهبوط الحاد بالدورة الدموية، مما يؤدي إلى التقليل من وزن الجنين، وخاصة إن كان الصيام في الأشهر الأولى من الحمل. ويخفض الصيام كذلك من كمية الأكسجين التي تصل إلى دماغ الجنين، مما يضر بقدراته العقلية ويصاب بفقر الدم.

أظهرت الدراسات أن الصيام لا يؤثر بشكل ملحوظ على صحة المواليد والنساء مِمَن صُمن شهر رمضان أو لم يصمن. لكن أظهرت دراسات أخرى أن المواليد كانوا بصحة أقل نسبياً من أولئك الذين لم تصُم أمهاتهم خلال فترة الحمل. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لأي فترة زمنية أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى إنتاج أجسام الكيتون، وهي جزيئات ينتجها الكبد خلال فترات عدم تناول الطعام والتي قد يكون لها تأثير سلبي على الجنين.

يجب على الحامل مراقبة الأعراض التي تصاحبها خلال فترة الحمل لمعرفة إن كان عليها تكملة صيامها أو التوقف، ومن الأعراض التي تستوجب الإفطار:

• الشعور بالصداع أو الحمى، أو الغثيان والقيء.
• تغيير في حركات الجنين، مثلاً لا يتحرك الجنين أو يركل بنفس القدر الذي كان يفعله قبل الصيام.
• الشعور بتقلصات مؤلمة، أو بالدوار والتعب الشديد.
• الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام، كما عليها التوقف عن الصيام في حال فقدان الوزن.

نصائح للحامل على الصيام الأمن خلال شهر رمضان

من المهم اتباع نصائح للحامل للصيام الأمن خلال شهر رمضان لتجنب مضاعفات الحمل، وهي:

• تناول الكثير من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، والتي تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم. كما يجب شرب 4 أكواب من الحليب يومياً، لتوفير الكالسيوم لجسم الحامل وللجنين.
• الحد من تناول الحلويات وتناول بدلاً منها الكثير من الفواكه والمكسرات.
• الحرص على تأخير وجبة السحور، وأن يتضمن السحور العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، وخاصة الخضراوات.
• شرب مشروب الزنجبيل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.
• تناول أطعمة تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6 مثل السلمون وبذور الكتان، وحبوب زيت السمك.
• الحصول على الاسترخاء وعدم القيام بأي مجهود خلال ساعات الصيام.
• النوم والاستراحة بقدر المستطاع طوال ساعات الصيام، وتأجيل أي نشاط بدني لما بعد الإفطار.
• الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة خلال ساعات الإفطار، وعن الأطعمة المقليّة والمتبّلة بشكل مفرط، وتناول بدلاً منها الأطعمة المغذية مثل البيض والفواكه والخضروات واللحوم البيضاء، مع مراعاة ألا يتم تناوُل الأطعمة البحرية بشكل مفرط؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الزنك.
• الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المحلاة، والأطعمة الحارة والمالحة، فهم يسببون الجفاف والعطش خلال ساعات الصيام.
• تناول المكملات الغذائية للحامل مثل حمض الفوليك وفيتامين د، واتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل وجنينها.

نظام غذائي للحامل في رمضان

يمكن للحامل بدء وجبة الإفطار بـ:

• 3 تمرات وعصير فواكه لإعادة مستويات السكر إلى طبيعتها في الدم.
• لبن نصف منزوع الدسم.
• حساء أو مرق الدجاج.

ثم تناول وجبة الإفطار تشمل:

• سلطة أو فتوش.
• الأطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج، أو اللحم، أو العدس، أو الحمص أو الفول.
• الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والمعكرونة.
• الكثير من الخضراوات.

أما عن وجبة السحور للحامل، فيجب الاهتمام بها تحافظ على مستويات الطاقة خلال النهار. كما أنها ستقلل من آلام الجوع والصداع والنعاس خلال ساعات الصيام. ويجب أن تكون وجبة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الفول، الفواكه الطازجة والمجففة مثل الموز والتمر إلى جانب المكسرات غير المملحة.

نصائح هامة للمرضع خلال شهر رمضان

• المحافظة على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار، من الأفضل 2-3 لتر من الماء طوال الليل.
• تجنب الأنشطة البدنية الثقيلة أثناء الصيام، ولكن يمكن ممارسة أنشطة بدنية بسيطة مثل المشي أو التمارين الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
• تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار لتجنب انتفاخ المعدة، وكذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية لتجنب حرقة المعدة.
•  تناول طعاماً صحياً مثل البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد، والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف والتي ستساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• تعجيل الإفطار والبدء بكوب من الماء أو اللبن مع 3 تمرات صغيرة الحجم أو أي حبة فاكهة أخرى.
• تجميع حليب الثدي من خلال شفطه خلال فترة الإفطار وحفظه في زجاجات معقمة داخل الثلاجة.
• التركيز على تناول بعض الأطعمة المحفزة لإدرار الحليب على سبيل المثال الشوفان، والحلبة.
• تفادي شرب مشروب النعناع والقرفة تماماً خلال فترة الصوم لتجنب جفاف الحليب، لأن القرفة والنعناع مفيدة في فترة الفطام لتقليل إنتاج حليب الأم. ^[1]  

إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، وقررتِ الصيام، فقد تجدين نصائحنا في دليل رمضان للنساء الحوامل والمرضعات مفيدة لأنه من المهم أن تكوني على دراية بكيفية الصيام بأمان.

الأسئلة الشائعة

هل الصيام يقلل من إدرار الحليب؟

أظهرت بعض الدراسات، أن الصيام يؤثر سلبًا على عملية الرضاعة الطبيعية، وذلك بسبب تقليل نسبة إنتاج الحليب في بعض الحالات بسبب عدم شرب كمية كافية من السوائل.

متى ينبغي على الأم المرضعة أن تفطر في رمضان؟

• إذا كان عمر الرضيع أقل من ستة أشهر ويعتمد بشكل كلي على الرضاعة الطبيعية.
• الأم المرضعة مصابة بأحد حالات طبية تؤثر عليها كالسكري، وهبوط الضغط.
• في حال تأثر كمية ونوعية الحليب خلال فترات الصيام.
• إذا تأثر وزن الرضيع ونموه بشكل ملحوظ بسبب صيام الأم.
• شعور المرضعة بصداع شديد أو زغللة في العين.

هل يجب أن أصوم رمضان وأنا حامل؟‍

يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من مضاعفات مثل سكري الحمل تجنب الصيام لأنه قد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

موضوعات ذات صلة: