فوائد حبوب الزنك للنساء

تعد حبوب الزنك واحدة من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها من الأماكن المخصصة لبيع المكملات الغذائية كالصيدليات، وغالبًا ما تحتوي هذه المكملات على الزنك بشكل كامل أو قد يكون مضافاً له مجموعة من العناصر الأخرى كالحديد وغيرها، وفي هذا المقال سنستعرض أهم فوائد حبوب الزنك للنساء، إضافة إلى فوائد حبوب الزنك للجنس والشعر والبشرة.

حبوب الزنك

يُعرف الزنك على أنه عنصر غذائي يوجد في الجسم بشكل طبيعي، يلعب دوراً مهماً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم إذ يعد من العناصر الأساسية التي تدخل في العديد من الأنظمة والتفاعلات في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحتاج إلى كميات قليلة من الزنك للقيام بالوظائف الحيوية، حيث إن الجسم لا يقوم بتخزين الزائد عن حاجته، بل يتم طرحه خارج الجسم، ويمكن الحصول على الزنك إما عن طريق النظام الغذائي إذ يوجد الزنك بوفرة في كل من اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة، أو من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على الزنك. ^[1]  

فوائد حبوب الزنك للنساء

يُعد الزنك أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة لكي يستطيع بإجراء عمله بشكل طبيعي، إذ يساعد الجسم في القيام بالعديد من الوظائف، وفيما يأتي أهم فوائد حبوب الزنك لنساء. ^[2]  

فوائد حبوب الزنك للنساء في فترة الحيض

يلعب الزنك دوراً مهماً في تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم ومن هذه الهرمونات هي هرمون البروجسترون، إذ يساعد في تنظيم إفرازه ونتيجة لذلك التخفيف من العديد من الآثار المترتبة على قدوم الدورة الشهرية كالتقلصات وعسر الطمث والرغبة الملحة في تناول الطعام والعديد من أعراض الدورة الشهرية.

فوائد حبوب الزنك للنساء في الوقاية من هشاشة العظام

تساعد حبوب الزنك على الوقاية من حدوث هشاشة العظام وخاصة بعد بلوغ النساء سن اليأس، إذ تساعد حبوب الزنك على زيادة كثافة العظام.

فوائد حبوب الزنك للنساء في الحفاظ على التوازن الهرموني

تساعد حبوب الزنك في توازن الهرمونات وتلعب دوراً مهماً في الخصوبة لدى النساء، إذ تؤثر على الهرمونات الجينية الأنثوية وتكوين البويضات داخل المبيضين وإطلاقها. 

فوائد حبوب الزنك للنساء في تعزيز المناعة

يلعب الزنك دوراً هاماً في الوقاية من الأمراض والتقليل من خطر الإصابة بالعدوى، إذ يقوم بتحفيز بعض الخلايا المناعية في الجهاز المناعي ويقوم بالتقليل من الإجهاد التأكسدي عليها ونتيجة لذلك تعزيز مناعة الجسم.

فوائد حبوب الزنك لتحسين المزاج

تساهم حبوب الزنك في علاج الاكتئاب، حيث تم استخدام جرعة 25 مليغراماً من الزنك يومياً لمدة 12 أسبوعاً بالترافق مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

فوائد حبوب الزنك للنساء للمرأة الحامل

يُعد الزنك أحد الفيتامينات الهامة خلال فترة الحمل إذ يساعد على نمو وتطور الجنين بشكل سليم، كما يساعد في وقاية الطفل من العديد من المضاعفات التي قد تحدث خلال فترة الحمل ومنها انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، والتشوهات الخلقية، وغيرها. ^[2]

فوائد حبوب الزنك للجنس للنساء

40% من النساء يعانين من انخفاض في الرغبة الجنسية قبل بلوغ سن اليأس بفترة طويلة، ويعود ذلك إلى التغييرات الهرمونية التي تحدث داخل أجسام النساء، إذ ينخفض نشاط كل من المبيضين بنسبة 50% مع مرور الزمن، مسبباً انخفاضاً في نسبة هرمون التستوستيرون والذي يُعد الهرمون المحفز للدافع الجنسي، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للنساء إعادة الدافع الجنسي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والعناصر التي تساعد على إعادة التوازن الهرموني في الجسم ومن أهم هذه الفيتامينات هي الزنك، إذ تشير العديد من الدراسات أن النساء اللاتي يتمتعن بدافع جنسي عال لوحظ أن لديهن نسبة عالية من هرمون التستوستيرون مقارنة مع النساء أصحاب الدافع الجنسي المنخفض.

يعمل الزنك على رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم عن طريق منع الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى الإستروجين وبذلك ترتفع نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، ويعد ربع كوب من بذور اليقطين يومياً حل مثالياً لمشكلة الضعف الجنسي لدى النساء. ^[3]  

فوائد حبوب الزنك للبشرة

عدا عن فوائد الزنك للشعر والجنس وغيرها إلا أنه يلعب دورًا في الحفاظ على بشرة صافية ونقية، ومن أهم فوائد حبوب الزنك للبشرة ما يأتي: ^[4]  

• تخفيف حب الشباب، إذ وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات منخفضة من الزنك وأن مكملات الزنك البسيطة يمكن أن تحسن حب الشباب. 
• علاج الأكزيما، وجدت بعض الدراسات أن 73٪ من مرضى الأكزيما  قد تحسنوا تماماً من الأكزيما بعد استخدام جرعة تكميلية مدتها شهر واحد من الزنك بمعدل 60 ملغ / يوماً.
• الالتهابات وعلاج الجروح، إذ وجد أن التطبيق الموضعي للزنك مفيد بشكل خاص في إصلاح الجروح، إذ يستخدم بشكل شائع لوحده أو كعلاج مساعد في علاج الجروح وتقرحات الساق المزمنة.

فوائد حبوب الزنك للشعر

ينتمي الزنك إلى عائلة الفيتامينات المهمة للحصول على شعر طويل وحيوي، إذ يساعد تناول حبوب الزنك بانتظام أو تضمين الأطعمة الغنية بالزنك كالمحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس بالنظام الغذائي إلى حصول الجسم على كمية كافية منه لكي يتمكن من القيام بدوره في المساعدة على نمو الشعر وإصلاح التالف منه، كما يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، وفي المقابل فإن الإفراط في تناول حبوب الزنك أو زيادة الجرعات عن الحد المسموح به يوميًا قد يسبب تساقط الشعر.

وحسب بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك، وجد أن تناول حبوب الزنك دور في التخفيف من تساقط الشعر. ^[5]

طريقة استخدام حبوب الزنك

للحصول على أقصى فاعلية لحبوب الزنك ينصح بتناوله على معدة فارغة، قبل تناول الطعام بساعة واحدة على الأقل أو بعد تناول الطعام بساعتين، وفي حال حدوث أي اضطرابات في المعدة فينصح بتناول حبوب الزنك مع وجبة الطعام، ومن الجدير بالذكر أن الجرعة اليومية لحبوب الزنك تختلف باختلاف الفئة العمرية إذ ينصح بقراءة الملصق على علبة الدواء بعناية مع ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي، وفيما يأتي الجرعة اليومية الموصى بها لاستخدام حبوب الزنك: ^[6]  

• البالغات والمراهقات: 12 مجم في اليوم.
• الأنثى الحامل: 15 مجم يوميا.
• الإناث المرضعات: من 16 إلى 19 مجم في اليوم.

أضرار حبوب الزنك

تعد حبوب الزنك آمنة بشكل عام وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك في الجسم، ولكن استخدام الزنك لمدة زمنية طويلة وبجرعات عالية قد يتسبب بنقص النحاس في الجسم، كما قد يسبب مشاكل عصبية كتنميل في كل من الذراعين والساقين لدى الأشخاص ذوو معلات منخفضة من النحاس في الجسم.ومن الجدير بالذكر أنه قد يواجه البعض القليل من الآثار الجانبية بعض استخدام حبوب الزنك، وفيما يأتي بعض أضرار حبوب الزنك: ^[7]  

• عسر الهضم.
• الإسهال.
• الصداع.
• الغثيان والتقيؤ.
• فقدان حاسة الشم، عند استخدامه عبر الأنف.

مصادر الزنك

تختلف حاجة الأشخاص للزنك،  إذ يُنصح الرجال بتناول 11 مجم من الزنك يومياً، بينما تحتاج النساء إلى 8 مجم. ومع ذلك ، أما المرأة الحامل ستحتاج إلى 11 مجم يوميًا، وإذا كانت مرضعاً ستحتاج إلى 12 مجم، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على الزنك إما عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك أو عن طريق بعض المصادر الغنية بالزنك، وفيما يأتي أهم مصادر الزنك من الطعام: ^[8]

• اللحوم، إذ تعد مصدراً وفير من الزنك، ومنها لحم البقر والضأن ولحم الخنزير.
• المحار، إذ توفر كل 6 محارات متوسطة الحجم 32 ملليغراماً من الزنك.
• البقوليات، كالفول والحمص والعدس.
• البذور، كبذور القنب وحب القرع أو اليقطين وبذور السمسم.
• المكسرات، كالصنوبر والكاجو والفول السوداني واللوز.
• الألبان، كالجبن والحليب وغيرها.
• البيض، إذ يحتوي على كمية معتدلة من الزنك تساعد في توفير الحاجة اليومية له.
• بعض أنواع الخضار، كالبطاطس والفاصوليا الخضراء واللفت.