قد تؤثر بعض العادات الغذائية في راحة الجسم وأدائه أثناء ممارسة الرياضة، خصوصاً عند تناول وجبات ثقيلة قبل التمرين بوقت قصير.
وتحذّر ثلاث اختصاصيات في تغذية الرياضيين من الإفراط في الدهون والألياف والبروتين قبل النشاط البدني، إذ قد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى إبطاء الهضم وزيادة احتمال الشعور بالانتفاخ والتقلصات والغثيان، وفقاً لتقرير نشره موقع “Verywell Health”. وتشمل الخيارات التي تستدعي الانتباه الوجبات الدسمة، والسلطات الكبيرة، والفاصولياء، وحصص اللحوم الضخمة، ومخفوقات البروتين، مع اختلاف تأثيرها من شخص إلى آخر. وتنصح الاختصاصيات بتناول وجبة رئيسية قبل التمرين بساعتين إلى أربع ساعات، وإمكانية تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل بدايته بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مثل الموز أو كعك الأرز أو التوست بالمربى. ويعتمد الاختيار الأنسب على حجم الوجبة وشدة التمرين وطبيعته؛ فالأطعمة التي يتحملها الجسم قبل رفع الأثقال قد تسبب انزعاجاً عند تناولها قبل الجري مباشرة. كذلك، لا يُعد التمرين على معدة فارغة الخيار الأفضل للجميع، إذ قد يؤدي نقص الطاقة إلى تراجع الأداء، خصوصاً خلال الحصص الطويلة أو المكثفة. ولتحديد الخيارات المناسبة، يُنصح بمراقبة استجابة الجسم للأطعمة المختلفة وتوقيت تناولها، مع الاهتمام بشرب الماء والحصول على تغذية تتناسب مع الاحتياجات الفردية.