كتب – أحمد زكي – وكالات : يعد الرقص وسيلة ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن، ويعتبر من تمارين القلب مما يجعله مثاليا لفقدان الوزن.
وهناك العديد من أنواع الرقص، وجميعها تقدم فوائد صحية مع إمكانية فقدان الوزن، ولكل منها تأثير مختلف على جسمك وعلى مستوى حرق السعرات الحرارية.
ويعتبر رقص الزومبا برنامج لياقة رقص على أنغام الموسيقى اللاتينية وغيرها من الموسيقى العالمية، وهو عبارة عن رقصة مختلطة من السالسا والميرينجو تركز على الجسم بأكمله، ولها العديد من الفوائد الصحية منها فقدان الوزن، حيث يبلغ متوسط حرق السعرات الحرارية 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة.
أما الهيب هوب فهو شكل من أشكال الرقص عالي الكثافة وعالي التأثير، ويشمل الرقص البري إلى الحركات الشبيهة بالرقص الحديث، ومن فوائده: حرق سعرات حرارية عالية، وتقوية العضلات، وخاصة عضلات الساق والعضلات الأساسية.
والباليه شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي الذي يركز على الحركات والتقنيات الدقيقة، في حين أن حركات الباليه البطيئة قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل أنواع الرقص الأخرى، إلا أنها لا تزال تساهم في تحسين صحتك ولياقتك البدنية من خلال زيادة قوة العضلات وتماسكها، خاصة في الساقين والقلب، وزيادة المرونة وخفة الحركة والتنسيق، وتحسين الموقف الخاص بك.
رغم أن معظم الرقصات تركز على الجزء السفلي من الجسم، إلا أنها تساعد على تحريك الذراعين وفقًا للإيقاع
ويركز الرقص الشرقي على الوركين والظهر والأرداف وعضلات البطن، ويسهم في إحراق الدهون. وهو يجعلك تشعرين بالسعادة بعد الانتهاء من الحصة.
وكما هو الحال مع معظم أنواع التمارين، فإن أشكال الرقص الأسرع والأكثر قوة ستحرق سعرات حرارية أكثر من الرقص البطيء. وعلى سبيل المثال، رقص الهيب هوب يحرق سعرات حرارية أكثر من الباليه.
ويعتمد مستوى شدّة أشكال الرقص على الروتين الذي تختارينه، فأنماط الرقص سريعة الحركة أكثر كثافة من الرقصات البطيئة، تستخدم معظم إجراءات الرقص جسدك بالكامل وستشكل تحديا لعقلك عندما تتعلمين تصميم الرقصات وشكلها، وتتعلمين كيفية مواكبتها.
والمناطق الأكثر استخداما في جسمك أثناء الرقص هي العضلات الأساسية اعتمادًا على نوع الرقصة المختارة، بحسب استخدام الخطوات والحركات الأساسية. ورغم أن معظم الرقصات تركز على الجزء السفلي من الجسم، إلا أنها تساعد على تحريك الذراعين وفقًا للإيقاع. ويشمل رقص الهيب هوب والرقص الشرقي والباليه، من بين أمور أخرى، حركات تشغل الأرداف.
وينصح خبراء اللياقة بتعلّم الرقص في المنزل ويمكن العمل بالسرعة التي تناسب الشخص، ولكن يجب التأكد أن السيدة تمارس الرقص بأمان وألا تضغط على جسمها بقوة.
وهناك بعض النصائح منها اختيار النمط: بمشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت، أو قراءة المقالات والكتب، واختيار ما يناسب، باستكشاف أكبر عدد ممكن من أنماط الرقص المختلفة قبل التركيز على الاختيار.
ثانيا تحديد المساحة الخاصة على أن تكون كبيرة في المنزل حتى يمكن التحرك بحرية في منتصف الخطوات، فالمساحة الضيقة ستؤدي إلى تشنج الأسلوب.
وإتقان الأساسيات بتعلم الحركات الأساسية، ومشاهدة الفيديو عدة مرات والتدرب من خلاله قبل اتقانها، وبمجرد القيام بذلك، سوف تتدفق الخطوات.
ويجب الإحماء قبل الرقص. بتحريك الذراعين والساقين على الإيقاع. فكلما رقصت أكثر، شعرت براحة أكبر. ومن المهم المحافظة على الروتين وتناولي الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء.